zeftera.ru.

Какие надо иметь зависимости, чтобы животик стал прямым

0b01ea09

животик Ослабейте. Стресс – первая причина скопления жира на животике. Стресс улучшает уровень кортизола, гормон, содействующий скоплению жира на животике, говорит Якоб Сейдель (врач философии Государственного факультета здравоохранения в г. Билтховен, Голландия). Для снятия усилия прекрасно подойдет следующее упражнение. Присаживаемся в смирном и комфортном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медлительно выдыхаем. Это разъяснит голову. Продолжая основательно веять, фокусируемся на произнесении слова «один» на любом выдохе. (В случае если отвлеклись, ничего ужасного. Вновь сконцентрируйтесь на слове «один».) Делаем упражнение на протяжении 5-10 секунд раз-два в сутки.

 

Забудьте об спиртном.

Стопа вина за обедом – и вот вы не влазите в штаны. Алкоголь повышает уровень кортизола, откладывая жир на животике, как говорит врач Сейдель.

Да бросьте курить.

«Табакокурение помогает мне быть гармоничным» — заявляет абсолютное большинство курящих людей. Однако все дело в том, что у курящих людей жира на животике концентрируется больше, чем у не курящих людей, говорит врач Сейдель.

Обедайте побольше волоконной еды.

Это благоприятно влияет на падение веса (волокна наполняют желудок и потому не ощущается голод) и при этом не вызывает запора, который вполне может стать причиной вздутия животика, рассказывает Лоуренс Дж. Ческин, врач медицины, гастроэнтеролог и главный директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Каждый день довольно есть от 25 до 38 г волоконной еды в качестве зерновых, плодов и овощей или добавки для пищи.

Выпивайте очень много жидкости.

В предменструальный этап выпивайте много жидкости. Это сможет помочь снять вздутие, не навредив совместному положению организма.

Помните о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости хребта не может сдержать вес организма, а это с годами может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и потому животик начинает выпирать» — говорит Вилибалд Наглер, врач медицины, физиатр на пенсии Нью-йоркского корнельского лечебного центра. В случае если вам 50 и больше, надо ежедневно принимать 1200 миллиграмм кальция с едой и добавками для пищи. (В случае если вам меньше 50, то повседневная норма кальция – 1000 миллиграмм.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать животик прямым, пока мускулы укрыты слоем жира. Лучший метод – занятия аэробикой от 45 до 60 секунд, 5 еженедельно. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала носиться, идти, расти по лестницам более дня, 5 еженедельно, она не только лишь раскрыла абдоминальные мускулы. Она сбросила лишний вес с 16 объема до 4, низвергнув при этом около 30 г.

Втягивайте животик.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «феррит, который тащит животик к хребту». «Предельно втягивайте животик, чтобы это далеко не вызывало малоприятных чувств, и вскоре это зайдет в зависимость – как к примеру веять — говорит она — Делайте это всегда, когда вспомните. В скором времени привыкнете».

Освобождаемся от избыточного веса.

Марина Суси, 50, Ванкувер, Английская Колумбия, отделалась от 13 сантиметров на талии и сбросила лишний вес с 12 до 3 объема. «В начале апреля я приходила в купальный костюм, который имела в 20 лет! — рассказала она — Это как свежее появление! Животик стал значительно площе, мускулы не менее видны». Установите себе цель – физические упражнения два-три раза в месяц.

Грузим абдоминальные мускулы.

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В такой ситуации мускулы животика также работают. «Это помогает придерживать тело в некоторой массе и улучшать его» — заявляет Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, тренер по фитнесу. Смотрите за собой. Выправка должна быть всегда верной, а мускулы животика — подведены, однако при этом не удерживайте дыхание.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>